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これは私が実際に禁煙をするために踏んだステップです。
私は去年禁煙に成功をしました。
その体験談をお話しをします。
ただ単にタバコをやめる・・と言う状態では、飲み屋に行ったりして仲間からすすめられるもらいタバコに挫折するのは目に見えています。
そこで、理論的に禁煙のステップを踏みました。
ただニコチンを排除するだけでは、ダメだと思うのです。
何が必要になるかというと、以下の3項目になります。
それでは以下に詳しく説明をしていきましょう。
あなたはなぜ禁煙をしようと思ったのでしょう。
人それぞれ、色々な理由があると思います。
私の場合は「当サイトについて」でもお話しをしたように・・・
私のタバコのやめた一番の理由が・・・「タバコを吸わないと、一服しないと動けない自分がイヤになった」・・なのです。
何をやるのにも一服、仕事をスタートするのにも一服、腰を上げるのも一服・・そんな自分がイヤになったのです。
なんだ、それ？・・と思われるかもしれませんが、この自分の心が非常にイヤだったのです。
これが禁煙を成功させました。
なので、禁煙を成功させるためには、「必ず禁煙する」という意志を維持するための強いモチベーションが必要なのです。
あなたの禁煙をしたいという気持ちはどこから来るのでしょうか。
一番ダメなパターンをお教えしましょう。
それは・・・
以上のような理由でタバコをやめる場合、ほぼ間違いなく失敗をします。
失敗を何回もしている私が言うのだから間違いありません。
なぜなら、上記の理由は避けることが出来るからです。自分に言い訳をしてたばこに逃げることが出来るからです。
なので禁煙の意志を持続するためには必ず強いモチベーションが必要になります。
あなた自身の大事なモチベーションが見つかったら、禁煙のステップ１に行きましょう。
まず、体の中からニコチンを排除していく作業からはじめましょう。
「離煙パイプ」とは、タバコやめることが出来る禁煙用パイプのことです。
「離煙パイプ」パッケージには、1番から31番まで番号の書いてあるパイプが入っています。
ようは1ヶ月分と言うことですね。そしてこのパイプを順番に使うことで、タバコから摂取されるニコチン量を毎日3％づつ減らしていきます。
まず1ヶ月は好きなだけ吸ってください。毎日3％ずつ確実にニコチンが減っていきますので、1ヶ月後は総ニコチンの95％がカットされています。
当サイトの記事で電子タバコが体にほとんど害がない事を説明しています。
しかし考えてみてください。
電子タバコであなたの喫煙の代用が出来るのであれば、ほとんどの人が禁煙に成功をします。
電子タバコといえども、吸っているのはただの空気と水蒸気です。
体が我慢できるはずがありません。
そこで、2つのステップが必要になるのです。
離煙パイプで少しずつニコチンがない状態を体になれさせます。
その後、完全にニコチンがない状態でも過ごせるようにします。
しかし、かならず手持ちぶさたになります。
ニコチンが95％カットされているとはいえ、昨日まではたばこに火をつけて吸っていたのですから。
そこで、あなたの手持ちぶさたを満足させるために電子タバコを使用します。
電子タバコには色々なタイプが出ていますが、私の使用した電子タバコをこちらの電子タバコ「スーパーシガレット」です。
あの魔裟斗さんがＴＶで、さんまさんに紹介した電子タバコです。
なぜこの電子タバコ「スーパーシガレット」を選択したかというと・・・
一番重視をしたのがカートリッジの充実と安さです。
1日に20本分、20回吸っても1日のカートリッジ単価は42円という安さです。
タバコ一箱300円とすると、かなりのタバコ代削減です。
1日にタバコ一箱吸うと・・・300円×365日=109,500円です。
これが42円×365日=15,330円でその差が94,170円です。
これ、ちょっとしたボーナスですよ。
カートリッジの安さと、もう一つ大事なコトがそのカートリッジの味、風味です。
スーパーシガレットの味には「タバコ味」「メンソール味」があります。
とくに「タバコ味」のカートリッジは本当にうれしかったです。
電子タバコは本当によくできていますが、電子タバコだけでは、禁煙はむずかしいと思います。
なぜなら、いきなりニコチンを排除することが喫煙と言う習慣を排除するのが困難だからです。
なので、私はまず離煙パイプにより少しずつニコチンがない状態に体を慣らしていって、電子タバコに切り替えました。
このステップを踏むことにより、少しずつニコチンがない状態に体を慣らしてから、スムーズにニコチンがない電子タバコに切り替えが出来るのです。
現時点で私はまったくタバコが必要ありません。
火をつける習慣もなくなりました。
煙がまったくありません。
いまではたばこの煙がイヤになっているほどです。
そして、なんといってもタバコの奴隷になっていないというすばらしい世界です。
たばこを吸うあなたは、どこへ行くにも・・「そこはたばこが吸えるかな？」「喫煙場所があるかな」などと考えながら行動しているでしょう。
友達の家に行ったり、彼女の家に行ったり、知り合いの車に乗せてもらったり・・・色々な場面がありますが、その場その場で、いちいち「たばこが吸えるだろうか」と考えていますよね。
そんなことを考える必要がなくなるのです。
何をするにも一服しないと動くことが出来ない自分から解放されるのです。
たばこの奴隷から解放される自分を想像してみてください。
禁煙ではない、たばこの奴隷から解放される世界が待っています。
それでは、たばこのない世界であなたを待っていますね！
電子タバコのニコチン入りのカートリッジは日本国内で買うことはできませんが、個人輸入という形で入手することは可能です。
しかし、ニコチンが含まれている以上、必ず多少なりの身体への害はあるものという意識は必要です。
これは自己責任においての使用となる、と言う点は覚えておく必要があるでしょう。
電子タバコのメリットは、まずニコチンが含まれていたとしてもタールを身体に取り込むことがない、と言う点が一つです。
タバコには実は実際のタバコの葉以外にも、タバコ製造会社によって様々な物質が添加されてしまっていることをご存じでしたか。
たばこの煙にはその結果、素人が名前を見ただけでも具合が悪くなりそうな物質がてんこもりになっています。
その中の一部を挙げてみると、タールとニコチンはもちろんのこと、活性酸素、一酸化炭素、鉛、ヒ素、アセトアルデヒドなどとなっており、またそのほかにも10種類以上に及ぶ発ガン物質が含まれていると言われています。
これに比べるといくら多少の毒性を持っているとはいえ、禁煙のために一定期間利用する電子タバコのニコチンについて、それまでガンガンタバコを吸っていた人が思い悩むのも少々奇妙なものでもあるでしょう。
また禁煙用にニコチンを含んだカートリッジを利用するのであれば、ニコチンの量を3段階ほどに分けて調節することもできます。
ハイ、ミドル、ロウとだんだんとニコチンの量を減らしてゆき、最後にはニコチンレスのカートリッジでもがまんできるようになれば本格的な禁煙もすぐ目の前だと言うわけです。
また電子タバコの大きな利点として、副流煙の心配がない、と言うことでしょう。
電子タバコは本物のタバコと見分けがつきにくいため、禁煙となっている公の場所で利用することは避けるべきですが、例えば家の中での家族への気遣いや、喫煙が許されている会社でも、周りの人への迷惑を気にすることなく利用することができます。
]]>まず、この電子タバコ、見た目はタバコの形をしたおもちゃ、と言われれば確かにそうかも、というようなものになっています。
が、その仕組みはなかなかのハイテクなもので、通常のタバコのフィルターにあたる部分にカートリッジをはめ込み、吸い込めばカートリッジに仕込まれている成分から、タバコの味を楽しめる、と言うものです。
このフィルター部分にあたる専用カートリッジには液体が入っており、この液体を霧状にするはたらきを電子タバコは持っています。
本物のタバコのように、この電子タバコを吸う、と言う動作により、液状のいわば「タバコ風味のエッセンス」が電子的に霧状にされ、その水蒸気を吸い込むことで本当にタバコを吸っているような感覚を味わえるというのが電子タバコです。
このミストははき出すときにもまだ霧状のままなので、はいたときには口からタバコの煙が出ているようにも見え、またタバコの火口にあたる部分にはていねいにもLEDライトが仕込まれているという凝りようですから、近くの人がぱっと見ただけでは本当にタバコを吸っているようにしか見えないことでしょう。
電子タバコには充電用のバッテリーと充電池が付属しており、本体は一度購入すればずっと利用することができます。
買い換えが必要なのはニコチンやフレーバーを仕込んであるカートリッジで、一つのカートリッジで、普通のタバコを吸ったときの約10本分を楽しむことができるようになっています。
このカートリッジには、本来ニコチンが含まれているものを吸引することで禁煙効果をねらうことができるようになっていますが、薬事法の関係で日本ではニコチン入りのカートリッジを購入することができないため、タバコの味や香りの再現のみにとどまっています。
電子タバコをはじめて製造したのは香港の会社だと言うことですが、現在ではいくつかの会社の商品が購入できるようになっているようです。
]]>が、一方でなかなか難しいと、禁煙に苦労している人も少なくないのも事実です。
禁煙がうまくいかない場合、自分自身歯もちろん、家族や周りの人々からも「意志が弱いからだ」という決めつけにさらされることが多いのですが、実はこれは意志の問題だけではすまないものでもあるということを知っておくことは大切です。
医学的に言えば、実は発煙者というのはすでに「タバコを吸うという病気」に罹っている人、という認識があります。
]]> 喫煙は喫煙病という病気なのだ、と言うとらえ方をされているわけですから、本人の意志や気合いだけでどうにもならない、ということがあっても何ら不思議はありません。では、タバコを一端吸い始めたら二度とやめることはできないのか、と言えば持もちろんそんなことはありません。
大切なのはプロセスとそのテクニックであり、最近では1人で禁煙をがんばるのではなく、専門医の助けを借りることも奨励されています。
また一方で、禁煙を助けるためのいろいろなアイテムも登場し始めました。
タバコがなかなかやめられないのは主にニコチンに対する中毒が原因です。
タバコをやめてツライのはこのニコチンに対する禁断症が原因なのですから、まずはこのニコチンを単体でおぎなうことでタバコを吸うという行為をやめることからはじめよう、というコンセプトで登場した禁煙アイテムで良く知られているのは、禁煙パッチとか禁煙シールと呼ばれる、ニコチンのついたシールです。
これを腕の内側などの目立たないところに貼っておくと、シールについたニコチンが少しずつ体内に皮膚から取り込まれるので、禁断症状に悩まされることがない、と言うものです。
さらにニコチンのみを摂取するための禁煙ガムも良く知られていますね。
これらの禁煙アイテムに最近華々しく仲間入りし、現在大変に人気があり、多くのお店で売り切れ続出なのが、電子タバコと呼ばれる、新しいふしぎなタバコです。
]]>1人でじっと耐えているだけではなく、専門家のサポートが受けられればずっと心強いはずです。
では病院での禁煙外来とはどのようなものなのでしょうか。
まずは問診によって自分のタバコへの依存度がはっきり示されます。
また吐く息に混ざる一酸化炭素の量を調べることで、これまで吸ってきたタバコによってどれほどの健康被害を身体に与えてしまったのかをも調べてもらうことができます。
またこれまでの禁煙の失敗談についても的確に評価をしてもらうこともできるでしょう。
また現在の身体の状態加がどのようになっているのか、たとえば動脈硬化やメタボリックシンドロームなどの危険性について知ることもできます。
さらに禁煙補助薬の処方を受けることもできます。
この禁煙補助薬によって、禁煙中のイライラを抑えるだけでなく、医師とのカウンセリングによって理解を示してもらうことで、1人で戦う禁煙より、ずっと気を楽にして禁煙を続けることができるようになるわけです。
またニコチンの禁断症状というのは人それぞれ違うものでもあり、一般にはただ闇雲にタバコが吸いたいと思ったり、イライラしたりするものだと思われています。
しかし実際は頭痛や眠気、だるさを伴うなどいくつかのものが見られるので、それらを見極めて、それぞれに相応しい対処法を教えてもらうにも医師とのカウンセリングはとても役立つことでしょう。
また、単にニコチンに対する依存だけではなく、特にストレスの強い職場などにいる場合は、タバコを吸うという行為そのものに心理的に依存している場合もすくなくありません。
このような場合には特に1人での禁煙はツライものですから、プロのサポートが受けられる禁煙外来を利用するのがよいかも知れません。
電子タバコなどのアイテムはもちろん、新しいシステムなどもどんどん利用して、禁煙を成功させられますように。
]]>毎食後の一服を楽しみにしていた、とか、休憩時間に同量とおしゃべりしながらの一服がうまい、などというように、勤務中のちょっとしたストレス解消や、休憩時の楽しみのひとつとしてタバコを楽しんでいた人には、その時間が来るととてもたばこを吸いたくなってしまうもののようです。
特に最初の3週間に、これらのポイントをどのように乗り切るのかが最初の難関といえるかも知れません。
口寂しい、と感じたらガムをかんでみたり、また場合によっては電子タバコを活用してみるのも良いかも知れません。
さらに、案外効果的だといわれるのが深呼吸だそうです。
また必ずタバコを吸っていた一服タイムに、喫煙の代わりに新たな習慣を加えるのも良いでしょう。
例えば簡単なストレッチをするとか、身体によいビタミン剤を飲むなどという、タバコに変わる何かを習慣づけるのです。
タバコが吸いたいと思ったらこれをする、とあらかじめ決めておくのも効果的だそうです。
またもちろん、できればタバコを吸っている人のそばに行かない、灰皿のあるところに行かない、自分の灰皿は処分する、タバコを持ちあるかない、新たにタバコを買わない、といったような、タバコそのものが手に入らない、タバコが吸いにくい状況を作っておくことも大切です。
手の届くところにタバコがあればやはり吸いたい気持ちは強くなることでしょう。
特にはじめの3週間だけでも、タバコそのものになかなか近づけないという状況をわざと作っておくことは大切です。
さらに周りの人へもサポートをお願いしておくことも良いかも知れません。
禁煙をはじめたよ、と周りに宣言しておけば、タバコが吸いたい、と強く思ったとしてもやはり周囲の目が気になって、たばこを吸うための障害の役割を果たしてくれ、結果的には禁煙の手助けとなってくれると言うこともあるでしょう。
]]>だからもうじぶんには無理なのだと思う、と言う話も聞きます。
何にせよ物事を頓挫させてしまうのは気の滅入るものですし、いわゆる負け癖がついてしまうのは決して良いことではありません。
とはいえ、タバコを吸い続けても仕方がないわけですし、本当にやめたいと思っているのであれば、また新たなアプローチを模索してみることからはじめて見るのは大切なことでしょう。
ここ最近で、電子タバコをはじめ、禁煙外来として病院での禁煙のサポートを受けることができるなど、新しいサービスやアイテムも出始めています。
また禁煙成功率がぐっと上がるとして評判となり、大ベストセラーになった本なども話題になりました。
ニコチンという強い依存性のある物質を長く体内に取り入れていたわけですから、簡単にやめられなかったとしてもそれは単に意志が強いとか弱いとか言うことだけの問題ではありません。
このようなサポートは積極的に取り入れてみることも禁煙には大切なことかも知れません。
また「その気になれば自分はいつでも禁煙できる」と豪語するスモーカーも少なくありませんが、それが本当であればできるだけはやくトライしてみるべきでしょう。
なんと言ってもたばこを吸っているといろいろな病気になりやすい、というだけではなく、タバコを吸ってしまう、と言うこと自体がすでに一種の病気だと見なされているのです。
自分を大切にする、という点からも禁煙について真面目に考えてみる必要があるでしょう。
まずは3週間、タバコを一本も吸わすにいられるかどうか、ここが勝負だと言われています。
これは3週間でだいたい身体のニコチンが抜けるからだと言われているからですが、まずはこの3週間を乗り越えられるように計画を立てて、トライしてみるのが良いかも知れません。
それもいきなりやめる、と言うのではなく、人によってはタバコの本数をあらかじめ決めて、たとえば3箱分ならば3箱分吸い終わったら次からは吸わない、などと、心の準備をしておいた方が良いことなどもあるかも知れません。
]]>しかし一方で、結構な本数を吸っていた割にタバコをやめることに成功している人も多いのです。
身近で禁煙に成功した例のたとえをいくつか挙げてみますと、「タバコを吸う環境」を改善することで自然に本数が減り、その後あまり苦労なくやめることができた、というケースが多いようです。
例えば骨折で3ヶ月ほど入院をしてしまったため、もちろんタバコを吸うことはできず、退院しても吸いたいと思わなくなっていた、というものなどはよい例でしょう。
]]> また、家を購入して、それまで済んでいた賃貸物件を引き払う際に、原状回復費用として、タバコのヤニでよごれた壁紙を総取り替えしたためにかなりの額を取られてしまいます。それに懲りて新居では部屋を汚さないように所定の換気扇の下やベランダのみでの喫煙と決めたました。
それまでのように、家の中であればいつでもどこででもタバコが吸える、という状態ではなくなったため、それだけでタバコの本数が激減し、その後徐々にゼロに近づけてゆくことができるようになった、という人もいます。
また、風邪を引いていて咳があり、苦しくだるいのに咳き込みながらも何とかタバコを吸おうと努力している自分に嫌気がさし、その場で禁煙を決意したというケースもあります。
禁煙をしたい、と考えている人は、いつ、自分が最もタバコを吸うのか一度整理してみると良いかも知れません。
例えばパソコンを触っているとつい、と言う場合は灰皿をパソコンの前から撤去してしまうのも良いでしょう。
お酒を飲むとどうも、と言う場合は、本気でやめたいのであればしばらくお酒もやめて見るという方法もあります。
と言うのも、喫煙するときと言うのは「さあ今からタバコを吸うぞ!」と意識してタバコに火をつけるということはあまりなく、たいていはもはや習慣として、まるで自動的でもあるかのように吸い始めている、という場合も多いものなのです。
すべてではありませんが、このように「タバコが吸える環境をなくす」ことも、禁煙にかなりの効果があるのは確かです。
]]>いずれにしろ、ほとんどの喫煙者は「できれば禁煙したい」とか、また喫煙者のセリフとしてよく聞かれるものに「しようと思えば自分はいつだって禁煙できるはず」というものなどがあります。
つまり多かれ少なかれ、禁煙の二文字を脳裏によぎらせながらタバコを吸っていることになるわけですが、いったいなぜこんなことになってしまうのでしょう。
それはやはりなにによりタバコの健康被害についての知識が一般的にも広く浸透してきているからに他なりません。
人類がタバコを吸い出したのは実に古く、紀元前のマヤ文明においてすでに喫煙の習慣があったと言われます。
日本でのタバコの歴史は室町時代の、ポルトガルの宣教師から伝わったキセルが良く知られています。
ヨーロッパには大航海時代に伝来して、あっという間に世界中に広がりました。
多くの国の異なる言語においても「タバコ」という言葉の発音がほとんど同じであるのはこのためだと言われています。
この当時にはタバコが身体によいのでは、という考え方があったのと同時に、依存力の高さも相まって、大流行となったタバコですが、実は流行して間もないうちに肺や脳に害があるのではないかという批判もすでにあったのです。
これが16世紀ごろですが、20世紀にはいるか入らないかのうちに、科学的にタバコやタバコの煙についての科学的な検証、分析が始まりました。
1930年には循環器や肺に対する悪影響や死亡率の高さについての指摘があり、1960年代頃にははっきりと「タバコは人体に大きな悪影響をもたらす」という事実が科学的にはっきりし、また先進国では一般的にもその事実が知られるようになってきました。
しかし一方で、米国などの大手タバコ会社による意図的な事実の隠蔽や、ニコチンのもつ依存性の高さを把握しながらもそれを公には否定しました。
実際はニコチンの中毒性をさらに高める工夫などをしていた、と言う事実があり、このスキャンダラスなエピソードは社会派映画のテーマにもされています。
]]>いや、むしろ多くの場合、「この一本を減らすことができれば...」とか、「そろそろ禁煙しないと...」などと、ちょっとした罪悪感を感じつつ、煙を吸い込んでいる場合が多いのではないでしょうか。
ならやめたらいいのに、とも思うものですが、このようなかすかな罪悪感は妙なクセになることがあるのは周知の事実です。
たとえば体重を落としたいと考えている人の「うっかりひとくち」にもよく似た状態でしょう。
しかしその罪悪感が何を生み出すのかと言えば、これも些細な自己憐憫に過ぎません。
ではその自己憐憫の情と決別した際にもたらされるもの、つまり、禁煙ができたときのメリットについて考えてみましょう。
まずわかりやすいところとしては金銭的な無駄を減らすことができるでしょう。
単純に計算してみて、一日一箱300円を現在煙にしてしまっているのだとしたら、365日×300円で109500円、一年間に浮くわけです。昨今の省エネ、エコブーム、不況も手伝って、冷蔵庫の開け閉めを工夫するだけで年間3000円もの電気代の節約に!なんてテーマが堂々とテレビ番組のネタになっている現在、この10万を超えるタバコ代をバカにできるものでしょうか。
できる人は実に恵まれた経済力をお持ちで、と言うほかありませんが、どれほど経済力があろうと健康をお金で買うことはできません。
禁煙しないままならありとあらゆる病気のリスクが山のようにおそってくる、と言う事実から目をそらすことはできないのです。
タバコを吸うとなぜ病気になりやすいのか、といえば、一口にまとめれば、「血液が汚れる」からと言うとわかりやすいかも知れません。
タバコの煙がもつ一酸化炭素が体内に取り込まれることで、血液中のヘモグロビンと強い結合をすると、CO－Hb（カルボキシルヘモグロビン）となってしまいます。
それによって、喫煙者の身体慢性の酸素欠乏状態に陥り、結果として虚血性心疾患や、冠動脈疾患、そのほか、ニコチンの作用にもより、ありとあらゆる病気のリスクがぐんと高くなってしまうのです。
]]>空港や駅と言った公共施設のほとんどでは全面禁煙になっていますし、たとえ全面的な禁煙でなくても所定の喫煙エリアでのみでしかタバコを吸うことはできません。
レストランや喫茶店でも、入店した瞬間に、「おたばこはお吸いになりますか」と尋ねられ、吸います、と答えようものならば、高いしきりに隔てられた店の隅の薄暗い席に案内されるのがオチでしょう。
]]> 場合によっては喫煙席であっても、タバコを吸っていると言うだけで、わざとらしい大きな咳払いをされた上でぶしつけににらまれる、といった不愉快な目にあうこともしばしばです。しかしこれは仕方のないことと言えば仕方のないことなのかも知れません。
嫌煙家、愛煙家、どちらであっても、タバコが身体に悪いという話を全く聞いたことがない、と言う人も最近ではまずいないはずです。
ちまたで話題に上る、タバコが及ぼす健康被害については、ちょっと考えてみただけでも、肺ガン、動脈硬化、心臓病、歯周病と、いくらでも挙げることができるでしょう。
つまりタバコを吸う人は、ほとんどの場合は自らの身体に与えるデメリットを意識して、その上であえてタバコを吸うという行為をチョイスしているというわけですが、それに加えてさらに、タバコの煙が他人に及ぼす悪影響を懸念して、できるだけ人目につかない場所を選んで一服しなければならない、という状況に押しやられています。
タバコを吸わない人にとっては、「お金に火をつけてその煙を吸っているようなもの、いや、健康を害する大きな原因の一つなのだからそれよりさらに悪い」というのが喫煙に対する正直な意見でしょうが、それももっともな話です。
これほど世間の風当たりが強くなってくると、大好きなタバコでも、そろそろ禁煙を考えようかなあ、と思う人も少なくないはずでしょう。
しかしタバコの難しいところは、「やめようと思ってすぐやめられるわけではない」というところなのです。そこで「禁煙」には様々なテクニックが必要となってくるわけです。
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