続けるための工夫
禁煙していても、やはり最初は身体に残っているニコチンのせいで、最初の3週間はタバコを吸っている夢を見てしまうほどのつらさを感じる場合もあると言います。
毎食後の一服を楽しみにしていた、とか、休憩時間に同量とおしゃべりしながらの一服がうまい、などというように、勤務中のちょっとしたストレス解消や、休憩時の楽しみのひとつとしてタバコを楽しんでいた人には、その時間が来るととてもたばこを吸いたくなってしまうもののようです。
特に最初の3週間に、これらのポイントをどのように乗り切るのかが最初の難関といえるかも知れません。
口寂しい、と感じたらガムをかんでみたり、また場合によっては電子タバコを活用してみるのも良いかも知れません。
さらに、案外効果的だといわれるのが深呼吸だそうです。
また必ずタバコを吸っていた一服タイムに、喫煙の代わりに新たな習慣を加えるのも良いでしょう。
例えば簡単なストレッチをするとか、身体によいビタミン剤を飲むなどという、タバコに変わる何かを習慣づけるのです。
タバコが吸いたいと思ったらこれをする、とあらかじめ決めておくのも効果的だそうです。
またもちろん、できればタバコを吸っている人のそばに行かない、灰皿のあるところに行かない、自分の灰皿は処分する、タバコを持ちあるかない、新たにタバコを買わない、といったような、タバコそのものが手に入らない、タバコが吸いにくい状況を作っておくことも大切です。
手の届くところにタバコがあればやはり吸いたい気持ちは強くなることでしょう。
特にはじめの3週間だけでも、タバコそのものになかなか近づけないという状況をわざと作っておくことは大切です。
さらに周りの人へもサポートをお願いしておくことも良いかも知れません。
禁煙をはじめたよ、と周りに宣言しておけば、タバコが吸いたい、と強く思ったとしてもやはり周囲の目が気になって、たばこを吸うための障害の役割を果たしてくれ、結果的には禁煙の手助けとなってくれると言うこともあるでしょう。
＠禁煙決意は、管理者の禁煙経験に基づきタバコをやめる方法や情報を公開しています。
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